鶴壁新聞網 鶴壁黨史網 鶴壁市群眾藝術館 鶴壁宣傳網 鶴壁文明網 鶴壁市博物館

鶴壁新聞網 > 醫療

失眠也分真偽,你是“偽失眠”嗎

入睡晚、醒得早、遇到工作壓力或生活瑣事就輾轉反側,睡眠質量與過去相比下降不少……你有沒有遇到過類似的情況,并因此感到煩躁,遍尋治療失眠的良方呢?

北京市鼓樓中醫醫院治未病科醫師徐蕾認為,出現以上癥狀也可能不是真正意義上的失眠,有可能是“偽失眠”,甚至無需藥物治療。

如何鑒別失眠

什么是真正的失眠?臨床上,診斷失眠至少需要具備以下3點:

1.存在入睡困難、睡眠維持困難、早醒,或睡眠質量不佳,并影響到工作、社交等社會功能。

2.以上癥狀每周至少出現3次,并持續至少3個月。

3.盡管有充足的睡眠機會,但是仍出現上述睡眠困難,且應排除其他物質所造成的生理影響,如飲用了咖啡、茶,服用了藥物等。

常見的“偽失眠”

晝夜節律睡眠障礙 每天2點睡覺,上午10點起床,但白天精力充沛,沒有任何不適,這種情況屬于失眠嗎?這屬于典型的晝夜節律睡眠障礙,不是失眠。晝夜節律睡眠障礙與失眠是兩種不同的疾病,臨床表現不同,治療方式也不同。晝夜節律睡眠障礙者雖然入睡與蘇醒的時間與自己所期待的不同,但睡眠總時長及質量并不受影響。

一些人因為家庭遺傳因素或長期職業習慣的影響,與大眾普遍認知的睡眠時間不盡相同,這不等同于失眠,無需服用藥物,允許其制訂屬個人時間表,并盡量規律作息。

焦慮導致的失眠 莫名其妙地出現擔憂情緒,睡前容易胡思亂想,想著想著就睡不著了,這是失眠嗎?這種情況是焦慮情緒所致,過度的擔憂可直接引發睡眠問題,這是焦慮的一種表現,不是獨立的失眠,治療重點應放在對情緒障礙的處理上。

工作壓力、生活瑣事及慢性疲勞都可能成為焦慮的誘因,建議在尋找并消除焦慮誘因的前提下配合一些放松行為,以緩解睡前焦慮。如洗熱水澡、肌肉拉伸、聽舒緩音樂等,注意避免在睡前看手機、玩電腦,或飲用刺激類飲品。

睡眠結構紊亂 入睡沒有問題,就是夢特別多,一做夢就覺得自己沒睡好,白天就想抽時間補覺,但發現越睡越累,沒有力氣。這屬于不良認知導致的睡眠結構紊亂,不屬于失眠。

很多人對做夢存在誤解,認為做夢就是沒睡好,甚至會引發疾病。其實從睡眠生理學的角度來講,做夢是人類睡眠的一個必要過程,做夢本身不會影響人的睡眠質量,也不會引發疾病,但是對做夢這件事產生了錯誤的認知,導致過度擔憂,就可能影響健康。

研究表明,每個人最低的睡眠需要(MSR)是不同的,當實際睡眠時間少于MSR時工作效率會下降、心情會變差;當實際睡眠時間達到MSR時,人為延長睡眠時間不能提高工作效率,反而會改變睡眠結構,使深睡眠時間減少,淺睡眠時間增長,讓人處在半夢半醒的狀態,因而越睡越累。這時,只需糾正自己錯誤的補覺習慣,很快睡眠結構就會恢復正常,無需用藥治療。

改善睡眠質量的方法

大多數患者的睡眠問題是不良習慣引起的,但改善睡眠質量意味著一種生活模式的改變,不是一個快速的過程。在這段適應期,如果你感到調整吃力,可以嘗試以下三種方法。

肌肉放松法 衣著寬松平躺在床上,進行深長的腹式呼吸,同時按照由上到下的順序,對身體的每一塊肌肉進行放松。

可以想象自己正躺在微風徐徐的海灘上,天空湛藍、心曠神怡,體會并記憶這種放松的感覺。研究表明,肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松,有助于快速入眠。

睡眠日記法 在準備睡覺之前,將自己目前的擔心及對于這些擔心所設想的計劃寫在日記里,把紛亂的思維以有邏輯性的文字呈現出來。這樣一切就會變得更有條理,心理的焦慮也會隨之減輕。

按摩神藏穴法 中醫認為“心藏神”,神藏穴鄰近心臟,是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效,尤其可以收斂神氣,安神定志,對失眠有不錯的緩解效果。此穴位位于胸部,取穴時平躺,乳頭所在處為第四肋間隙,由此向上推兩個肋間隙,前正中線左或右旁開三橫指即是。

按摩時平躺,盡量使雙肩打開,采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位為中心,保持一定的力量,進行旋轉按揉,以有酸脹、發熱感為宜,每次按揉5分鐘至10分鐘。(據《北京日報》)  

責任編輯:劉彭軍
?
鶴壁新聞網版權與免責聲明

凡本網注明“鶴壁新聞網X月X日訊”的所有作品,版權均屬鶴壁新聞網,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:鶴壁新聞網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。

鶴壁新聞網授權咨詢:0392-3313875

X關閉
X關閉

客服電話:0392-3313875 投稿箱: [email protected]

鶴壁日報社 版權所有:Copyright © hebiw.com All Rights Reserved.

豫ICP備05017469號-2豫ICP備05017469號-1 增值電信業務經營許可證豫B2-20160119 互聯網新聞信息服務許可證41120180601

?

河南省互聯網違法和不良信息舉報中心 豫公網安備 41061102000110號

如今赚钱免费加盟代理 51pk10计划专家在线计划 网上的极速快3是否合法 别人拿我的储蓄卡炒股票 浙江20选五带坐标走势 内蒙古快3预测一定牛 内蒙古十一选五开奖结果一定牛 浙江体彩6 1开奖查询官网 安徽快三预测一定牛 广西快三平台哪个好 七乐彩带蓝线坐标走势图